Но состояние стресса не всегда наносит вред, особенно, если мы говорим о его краткосрочном влиянии.
Небольшая практика: проверьте у себя соотношение признаков здорового и избыточного стресса: отметьте только наиболее характерные для вашего текущего периода жизни:
Признаки «здорового» стресса | Признаки избыточного стресса |
o Энергичность и активность. o Хорошая концентрация, драйв и удовольствие от предвкушения действий и результатов. o Четкое мышление, много идей, эффективное решение проблем. o Высокая работоспособность, быстрое восстановление. o Четкое и уверенное принятие решений. o Соблюдение сроков. Растущие достижения. o Хорошая осведомленность. o Интерес к работе и клиентам. o Гармоничные взаимоотношения. Конструктивное общение. o Понятная, ясная речь. o Интерес к другим людям и забота о них. o Устойчиво позитивная самооценка. o Здоровая самокритичность, ирония, юмор. o Способность к конструктивной критике и к ее восприятию. o Эффективное использование свободного времени. | o Спад энергии, апатия, o Снижение (отсутствие) интереса к делам, отношениям, к себе. o Беспокойство, нетерпение или страхи. o Снижение собранности. Забывчивость. o Постоянная раздражительность. o Усталость. Перепады настроения. o Чрезмерная самокритика. o Не четкая формулировка мыслей. o Не достижение целей, нарушение сроков. o Неэффективное решение проблем. o Неэффективное использование времени. o Нетерпимость к другим, придирчивость. o Частая, необоснованная критика. o Высокая обидчивость и ранимость. o Ухудшение отношений с близкими. |
Итого количество признаков - … шт. | Итого количество признаков - … шт. |
Инструкция: Прочитайте утверждения о вашей работе и обведите соответствующую вашему мнению/состоянию цифру. Например:
• если вы согласны с утверждением, - обведите цифру 1;
• если считаете, что на работе «Слишком много дел», — обведите 9;
• если же вы легко справляетесь с требованиями к вам и считаете, что они адекватны, — обведите 5.
Недостаточный стресс | Оценка | Избыточный стресс |
Работа гарантирована, карьерное продвижение предсказуемо и определено | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Положение в организации не гарантировано, и сама организация ненадежна |
Слишком мало требований | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Слишком много дел |
Задания слишком просты | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Задания слишком трудны |
Слишком спокойно | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Слишком шумно |
Повторения и мало разнообразия | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Чересчур много разнообразия |
Скука | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Осуществляется сразу много разных проектов |
Мало командировок | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Слишком много разъездов |
Слишком медленное продвижение | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Быстрый карьерный рост |
Слишком мало влияния, контроля и ответственности | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Чрезмерные влияние, контроль и ответственность |
Слишком низкие интерес к работе и вовлеченность | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Слишком высокие интерес к работе и вовлеченность |
Избыточно придирчивое руководство | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Недостаток руководства |
Индифферентность к работе | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 | Заинтересованность работой в ущерб личной жизни |
Ключ к тесту: Посчитайте количество баллов в анкете:
➢ Минимальное количество баллов 12 - показатель недостаточного уровня стресса, что может привести к отсутствию стимула для активной деятельности и развития (стагнации).
➢ Максимальное количество баллов 180. Это признак чрезвычайного стресса, который не только негативно влияет на качество работы, но может стать серьезной причиной для плохого не только психического, но и физического здоровья.
➢ При здоровом стрессе общая оценка находится в середине шкалы - примерно 60 баллов (плюс-минус 15 баллов)
➢ Даже если показатель стресса средний, обратите внимание на строчки с крайними цифрами 1 и 9. Они являются признаком наличия «слабого звена» в работе оцениваемого и могут на фоне общих хороших оценок стать причиной демотивации.
Конечно же их много, но это зависит не только от особенностей личности, но и от той школы, в которой изучают стресс. Чаще всего рассматриваются подходы: психологический, физиологический, гормональный, энергетический и т.д.
Всё больше медиков и учёных говорят о так зазываемых «гормонах стресса». Наша эндокринная система очень объёмная и множество органов отвечают за её состояние.
Внутренние стрессоры: наш возраст, пол, тип темперамента, личная история развития, отношение к самому себе, уровень зрелости и осознанности, умение проживать и управлять своими чувствами и эмоциями, понимание своих истинных потребностей и возможностей влияния на события, масштаб личных ожиданий и т.п.
Внешние стрессоры: наличие или отсутствие поддержки, события внешней среды, атмосфера на работе, условия быта, уровень доходов, «трудные» клиенты, однообразная и монотонная работа, интенсивное общение с людьми, экология города и т.д. Всё большое влияние нашу жизнь набирают факторы неопределённости, количество и скорость изменений во внешней политико - экономической мировой ситуации.
Ответственность за свою работоспособность и стрессоустойчивость несёт каждый из нас за себя.
